دراین مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه میتوانید پوستی صاف ، شفاف و سفید و به قول معروف مانند بچه داشته باشید. قبل از بازکردن موضوع و صحبت در مورد راهکارهای اساسی آن ، لازم میدانم یادآور شوم که در اصطلاح عوام این جمله رایج است که “هر شخصی میتواند دکتر خودش باشد” به این معنا که از حالات و عادت های خودش آگاه است و میتواند نسبت به دیگران بهترین تصمیم را در مورد مراقبت از خودش بگیرد البته این جمله رایج خالی از اغراق نیست ولی تصور کنید اگر بتوانیم در دوره های آموزش پاکسازی پوست و آموزش مراقبت از پوست شرکت کنیم میتوانیم با اتکا به دانش و اطلاعات آکادمیک واقعا دکتر پوست خودمان باشیم.
چگونه پوستی شفاف داشته باشیم؟
برای داشتن پوست شفاف و روشن، نیاز به مراقبت و رعایت عادت های سالم در زندگی دارید که در ادامه به تعدادی از این راهکارها برای داشتن پوستی شفاف و روشن میپردازیم :
- مصرف آب کافی: آب نقش بسیار مهمی در پاکسازی بدن دارد. مصرف آب کافی باعث حذف سموم و آلاینده‌ها از بدن میشود و به پوست کمک میکند تا زیباتر و روشن‌تر شود. حداقل روزانه 8 لیوان آب در روز مصرف کنید.
- مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان: میوه‌ها و سبزیجات با آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی پر شده‌اند که به محافظت از پوست در برابر آسیب ها کمک میکنند. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C و E، بتاکاروتن، سلنیوم و رزوراترول به پوست شما کمک میکند تا شفافیت خود را حفظ کند.
- استفاده از کرم ضد آفتاب: تابش مستقیم نور خورشید میتواند به طرز قابل توجهی به تیرگی و پیری پوست اضافه کند. برای داشتن پوست شفاف، همواره از کرم ضد آفتاب با فاکتور حفاظتی مناسب استفاده کنید و در فصول گرم سال ، از کلاه و عینک آفتابی و لباسهای با رنگ روشن استفاده کنید.
- مراقبت از پوست: پاکسازی دوره‌ای پوست و استفاده از مراقبت‌های فیشیال با نوع پوستتان (مانند پاکسازی روزانه و شستشو و مرطوب کردن) به شفافیت پوست کمک میکند.
- جلوگیری از سیگار: سیگار کشیدن باعث افزایش علائم پیری پوست میشود و میتواند پوست را تیره و خشک کند. اگر می‌خواهید پوست شفاف داشته باشید، بهتر است از کشیدن سیگار خودداری کنید.
- مراقبت از پوست در شب: پوست شبانه نیاز به مراقبت خاصی دارد. از کرم‌ها و سرم‌های مرطوب‌کننده و بازسازی کننده پوست در شب استفاده کنید تا به بازسازی پوست کمک کنید و آن را شفاف نگه دارید.
- ورزش منظم: ورزش به افزایش گردش خون در پوست کمک میکند و به تغذیه بهتر پوست منجر میشود و باعث شفافیت آن میشود.
- کاهش استرس: استرس میتواند به تحریک تولید ملانین (پیگمانت مسئول تیرگی رنگ پوست) کمک کند. تلاش کنید با روش‌های مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق استرس خود را کاهش دهید.
نقش مصرف آب کافی در داشتن پوست شفاف
مصرف آب فراوان از مهم‌ترین عوامل در حفظ سلامت و شفافیت پوست است. وقتی که بدن آب کافی ندارد، این ناراحتی به وضوح روی پوست نمایان میشود. در زیر توضیح داده شده است
چگونه مصرف آب کافی میتواند به داشتن پوستی شفاف کمک کند
- هیدراتاسیون: پوست مانند هر قسمت دیگری از بدن به آب نیاز دارد تا هیدراته شود. پوست هیدراته شده ، نرم، مرطوب و پر از زندگی است، در حالی که پوست کم آب ، خشک، کم رنگ و خسته بنظر میرسد.
- جلوگیری از چین و چروک: وقتی پوست بطور کافی هیدراته نشده باشد، ممکن است زودتر دچار چین و چروک شود. آب به پوست کمک میکند تا نرم و انعطاف پذیر باقی بماند.
- حذف سموم: مصرف آب کافی در طی روز باعث حذف سموم و مواد زائد بدن از طریق پوست ،کلیه‌ها و سایرسیستم های دفعی بدن میشود که این فرآیند میتواند به جلوگیری از ایجاد آکنه و بروز سایر مشکلات پوستی کمک کند.
- تقویت سلول‌های پوست: سلول‌های پوستی نیاز به آب دارند تا به صورت صحیح کار کنند. وقتی سلول‌ها به خوبی هیدراته شوند، پوست بهتر و با کیفیت‌تر بنظر میرسد.
- کاهش ورم: وقتی بدن آب کافی نداشته باشد، ممکن است سعی کند آب را در برخی از نقاط ذخیره کند، که میتواند منجر به ورم پوست و یا ورم دیگر نقاط بدن شود.
- تعادل ایجاد کردن: آب به تعادل ایجاد کردن سطح روغنی پوست و حفظ رطوبت آن کمک میکند و مانع خشکی یا چربی زیاد پوست میشود.
نقش مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان در داشتن پوست شفاف
آنتی‌اکسیدان‌ها موادی هستند که به جلوگیری از آسیب‌های اکسیداتیو به سلول‌ها کمک میکنند. آسیب‌های اکسیداتیو به واسطهٔ رادیکال‌های آزاد ایجاد میشود و میتوانند باعث آسیب‌های جدی به پوست شوند. در زیر نقش آنتی‌اکسیدان‌ها در حفظ شفافیت و سلامت پوست توضیح داده شده است:
- مقابله با آسیب‌های آفتاب: از آنجا که پوست در معرض اشعه‌های مضر آفتاب قرار دارد. آنتی‌اکسیدان‌ها میتوانند به حفاظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌های UV کمک کنند و از سوختگی و پیری زودرس پوست جلوگیری کنند.
- کاهش التهاب: برخی آنتی‌اکسیدان‌ها، مانند ویتامین C و E، میتوانند التهابات پوستی را کاهش دهند و به جلوگیری از قرمزی، ورم و سایر علائم التهابی پوست کمک کند.
- مقابله با چین و چروک: آسیب‌های اکسیداتیو میتوانند باعث کاهش کلاژن و الاستین در پوست شوند این دو پروتئین حیاتی برای حفظ جوانی و الاستیسیته پوست بسیار لازم و ضروری است به همین دلیل آنتی‌اکسیدان‌ها با مقابله با این آسیب‌ها، از پیری زودرس پوست جلوگیری میکنند.
- پوستی روشن‌تر و شفاف‌تر: ویتامین‌ها و مواد مغذی دیگر با خاصیت آنتی‌اکسیدانی میتوانند به روشن شدن لکه‌ها و تیرگی‌های پوست کمک کنند و به داشتن پوستی شفاف‌تر و یکدست‌تر کمک کنند.
- حفظ رطوبت: برخی آنتی‌اکسیدان‌ها، مانند ویتامین E، نه تنها خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند، بلکه به حفظ رطوبت پوست نیز کمک میکنند، که در نتیجه به داشتن پوستی مرطوب‌تر و نرم‌تر منجر میشود.
برای بهره‌برداری از فواید آنتی‌اکسیدان‌ها باید به مصرف مواد غذایی سرشار از این مواد، مانند توت‌های قرمز و هندوانه، گوجه‌فرنگی، گلابی، بروکلی، اسفناج و همچنین ماهی‌های چرب مانند سالمون پرداخت. از طرف دیگر استفاده از محصولات پوستی حاوی ویتامین‌های C و E و دیگر آنتی‌اکسیدان‌ها نیز بسیار مفید است.
نقش استفاده از کرم ضد آفتاب در داشتن پوست شفاف
کرم ضد آفتاب یکی از مهم‌ترین محصولات مراقبت از پوست است و نقش حیاتی در حفاظت از پوست و کمک به داشتن پوستی شفاف و زیبا دارد. در زیر نقش و اهمیت استفاده از کرم ضد آفتاب در داشتن پوستی شفاف شرح داده شده است:
- حفاظت در برابر اشعه‌های UV: اشعه‌های ماوراء بنفش (UV) ناشی از نورخورشید ، یکی از اصلی‌ترین عوامل آسیب به پوست و پیری زودرس آن است. کرم ضد آفتاب با محافظت از پوست در برابر این اشعه‌ها، از آسیب و سوختگی پوست جلوگیری میکند.
- پیشگیری از لکه‌ها و تیرگی‌های پوست: قرار گرفتن در نور خورشید بدون محافظت میتواند باعث بروز لکه‌ها، تیرگی‌ها و دو رنگی در پوست شود. استفاده منظم از کرم ضد آفتاب میتواند از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کرده و به داشتن پوست یکدست و شفاف کمک کند.
- کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست:اشعه‌های UV میتوانند باعث تغییرات DNA در سلول‌های پوستی شود که ممکن است باعث سرطان پوست شود. کرم ضد آفتاب با محافظت از پوست در برابر این اشعه‌ها، خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش میدهد.
- حفظ رطوبت پوست: برخی از کرم‌های ضد آفتاب دارای مواد مرطوب‌کننده هستند که به حفظ رطوبت پوست کمک میکنند تا پوست نرم، لطیف و شفاف‌تر به نظر میرسد.
- پیشگیری از چین و چروک‌ها: قرار گرفتن طولانی‌مدت در نور خورشید میتواند باعث تخریب کلاژن و الاستین شود، که این موضوع منجر به ایجاد چین و چروک‌ها بر روی پوست میشود ، استفاده منظم از کرم ضد آفتاب میتواند از ایجاد این تغییرات ناخواسته در ساختار پوست جلوگیری کند و به حفظ شفافیت و جوانی پوست کمک کند.
در نتیجه، استفاده منظم و درست از کرم ضد آفتاب، نه تنها به حفاظت از پوست در برابر آسیب‌های خورشید کمک میکند، بلکه در حفظ زیبایی، شفافیت و سلامت پوست نیز نقش مهمی دارد.
چگونه پوستی سفید داشته باشیم؟
داشتن پوستی سفید یا روشن برای بسیاری از افراد جذاب است. برخی از روش‌ها برای روشن‌کردن پوست موثر هستند، در حالی که بعضی دیگر ممکن است نتیجه‌ای ندهند یا حتی به پوست آسیب بزنند. در زیر، به بررسی چند روش علمی برای داشتن پوستی سفید میپردازیم:
- کرم‌های روشن‌کننده پوست: بسیاری از کرم‌ها و لوسیون‌های روشن‌کننده پوست وجود دارند که موادی مانند هیدروکینون، آربوتین و ویتامین C را شامل میشوند این مواد میتوانند کمک کنند تا لکه‌ها وتیرگی‌های پوست کاهش یابند.
منبع: National Center for Biotechnology Information - استفاده از ضد آفتاب: محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر خورشید با استفاده از یک کرم ضد آفتاب با SPF بالا، میتواند جلوی تیرگی‌های پوست ناشی از آسیب‌های خورشیدی را بگیرد.
- پیلینگ و اکسفولیشن: این روش‌ها با حذف سلول‌های مرده پوست، میتوانند باعث شوند پوست روشن‌تر و تازه‌تری داشته باشید.
- تغذیه مناسب: مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C، E و آنتی‌اکسیدان‌ها میتوانند به روشن شدن رنگ پوست کمک کنند.
منبع: Oregon State University – Micronutrient Information Center
در نهایت، همواره پیشنهاد میشود که قبل از استفاده از هرگونه محصول یا روش برای روشن کردن پوست، با یک متخصص پوست مشورت کنیدتا از سلامت و وضعیت پوست خود مطمئن شوید.
چگونه پوستی بدون جوش داشته باشیم؟
داشتن پوستی بدون جوش و صاف برای بسیاری از افراد یک هدف زیبایی است. همچنین برخی از موارد ممکن است به شفافیت پوست نیز اهمیت بدهند. در زیر به بررسی چند راهکار علمی برای داشتن پوستی بدون جوش میپردازیم:
- تمیز کردن پوست: شستن صورت به طور منظم با یک شوینده ملایم میتواند باعث حذف چربی و باکتری‌هایی شود که ممکن است باعث جوش صورت شوند. استفاده از شوینده‌هایی که حاوی سالیسیلیک اسید یا بنزویل پروکساید هستند، میتواند به کنترل جوش‌های فعال کمک کند.
- استفاده از ضد آفتاب: محافظت از پوست در مقابل آسیب‌های ناشی از نور خورشید با استفاده از ضد آفتاب مناسب جنس پوست، میتواند جلوی آسیب‌های پوستی و بروز جوش‌ها را گرفته و پوست را در مقابل التهابات محافظت کند.
- تغذیه مناسب: تغذیه مناسب و مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی میتواند به پوست کمک کند تا از درون تغذیه شود. کاهش مصرف غذاهای چرب و شیرینی‌ها نیز میتواند به کاهش جوش‌ها کمک کند.
منبع: Journal of the American Academy of Dermatology - محصولات موضعی: استفاده از کرم‌ها و ژل‌های مخصوص جوش که حاوی مواد مانند بنزویل پروکساید، سالیسیلیک اسید، یا نیاسیناماید هستند، میتواند به کاهش جوش و پیشگیری از آن کمک کند.
منبع: British Journal of Dermatology
توصیه‌های فوق بر اساس تحقیقات علمی است ولی بهتر است قبل از استفاده از هر محصول یا روش جدید، با یک متخصص پوست مشورت کنید.
دیگر نکات مهم جهت داشتن پوست شفاف
دوبار در روز صورت خود را بشویید
اگر پوست شما مستعد آکنه است یا پوستی چرب دارید، فراموش نکنید که صبح و شب صورت خود را بشویید.در یک تحقیق که به موضوع شستشوی صورت متمرکز شده بود، از شرکت‌کنندگان درخواست شد که صورت خود را یک، دو یا چهار بار در روز طی شش هفته بشویند.
از یک پاک‌کننده ملایم استفاده کنید
داروخانه ها پر از انواع مختلفی از پاک‌کننده‌های صورت است. تصمیم گیری در مورد انتخاب بهترین پاک‌کننده میتواند گیج کننده باشد لذا هنگام انتخاب بهترین پاک‌کننده، توجه کنید که لزوماً معروف بودن محصول کافی نیست .
یک بررسی سیستماتیک بر 14 تحقیق نشان داد که نوع پاک‌کننده‌ای که استفاده میشود، تفاوت چندانی در ایجاد آکنه ندارد.این تحقیقات شامل همه چیز از انواع صابون و صابون‌های ضد باکتری تا پاک‌کننده‌هایی بود که حاوی اسیدهای آلفا و بتا هیدروکسی بودند.
استفاده از یک پاک‌کننده ملایم بدون مواد شیمیایی و غیر عطری میتواند به اندازه یک پاک کننده گران قیمت مؤثر باشد.
از یک ضد آکنه استفاده کنید
براساس آکادمی درماتولوژی آمریکا (AAD)، بسیاری از درمان‌های موضعی میتوانند به مبارزه با آکنه کمک کنند. کلیدی ترین نکته برای یافتن مؤثرترین درمان برای شما این است که بدانید چه نوع آکنه‌ای دارید.
آکنه کمدونال: اگر مبتلا به این نو آکنه هستید بدنبال محصولاتی باشید که حاوی رتینوئیدها مانند ژل اداپالن (Differin) باشید.
آکنه ملایم: پراکسید بنزوئیل موضعی میتواند به مبارزه با آکنه خفیف کمک کند، به تنهایی یا همراه با یک رتینوئید موضعی.
آکنه التهابی: پیشنهاد میشود از ژل داپسون موضعی 5 درصد، به ویژه در زنان بالغ استفاده شود .
آکنه با زخم: تهیه مواد اسید آزلاییک میتواند به کاهش آکنه و خطر ایجاد زخم ناشی از آکنه کمک کند.
اگر می‌خواهید به طور همزمان انواع مختلف آکنه را هدف قرار دهید، AAD پیشنهاد میکند که از ترکیب پراکسید بنزوئیل، ترتینوئین یا ژل اداپالن استفاده کنید.
استفاده از این درمان‌ها با هم ممکن است پوست شما را خشک کند، بنابراین از یک مرطوب کننده برای حفظ رطوبت پوست خود استفاده کنید.
ازمرطوب کننده استفاده کنید
چگونه یک مرطوب کننده میتواند کمک کند تا پوست شما صاف شود؟ خب، اگر پوست شما بیش از حد خشک باشد، ممکن است پوست تلاش کند تا برای برطرف کردن خشکی با تولید روغن بیشتر مشکل را برطرف کند. نتیجه میشود؟ تولید آکنه بیشتر .
مانند پاک‌کننده‌ها، مرطوب کننده‌ها هم لازم نیست گران باشند یا با مواد فانتزی پر شوند. مهمتر از این، به دنبال یک مرطوب کننده بدون کمدوژنیک باشید. این به این معناست که منافذ شما را مسدود نمی‌کند.اگر پوست چربی دارید، مرطوب کننده‌های مارک‌شده با عنوان “سبک” ممکن است بهترین باشند تا احساس چربی و سنگینی پوست را از بین ببرد.
لایه برداری کنید
لایه‌برداری میتواند به حذف سلول‌های مرده و زائد کمک کند. اگر این سلول‌ها برای مدت طولانی روی پوست شما باقی بمانند، میتوانند منافذ پوست شما را مسدود کنند و منجر به آکنه و تیرگی پوست شوند. تجمع سلول‌های مرده روی صورت ممکن است باعث شود پوست شما کدر، خشک یا پیر بنظر برسد.
داشتن تجمع سلول‌های مرده روی صورت ممکن است باعث شود پوست شما کدر، خشک یا پیر به نظر برسد.
روش‌های لایه‌برداری زیر میتواند به حذف لایه های شاخی و مرده پوست کمک کند:
- یک ماسک اسید سالیسیلیک 2 درصد
- یک ماسک یا لوسیون اسید گلایکولیک 10 درصد یا کمتر
- انجام برس صورت
چقدر باید لایه برداری کنید؟ واقعاً بستگی به نوع لایه‌برداری دارد که استفاده میکنید.
برای لایه‌برداری‌های شیمیایی، مانند ماسک‌ها یا لوسیون‌ها، یک یا دو بار در هفته کافی است. برای لایه‌برداری‌های فیزیکی، مانند اسکراب‌ها ، یک بار در هفته کافی است گاهی هم ممکن است بر اساس نوع پوست متفاوت باشد.
با جلسات کمتری از لایه برداری شروع کنید و سپس تعداد آنها را افزایش دهید تا از لایه‌برداری بیش از حد جلوگیری شود.
اگر آکنه التهابی دارید (پوستول و کیست‌ها)، AAD پیشنهاد میکند که ابتدا با پزشک پوستتان صحبت کنید، زیرا بعضی از انواع لایه‌برداری ممکن است آکنه التهابی را بدتر کند. برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که باید در ماه‌های زمستان از مرطوب کننده‌های سنگین‌تری استفاده کنند، زمانی که هوای سرد و خشک است پوست کشیده و خشک میشود.
خواب کافی جهت شفاف شدن پوست
عدم خواب کافی نیز ممکن است باعث شود پوست شما بیشتر به آکنه دچار شود و تیره شود. براساس یک مطالعه در سال 2015، بیش از 65 درصد از شرکت‌کنندگان که در مطالعه گفته بودند کم خوابی دارند، آکنه داشتند.
نویسندگان این مطالعه این نظریه را عنوان کردند که کمبود خواب در برخی موارد میتواند باعث شود بدن ترکیب‌های التهابی ایجاد کند. این ترکیبات میتوانند باعث شوند پوست بشکند یا مشکل آکنه را وخیم‌تر کند.برای حفظ سلامتی تکمیل هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در هر شب لازم است.
آرایشی را انتخاب کنید که منافذ پوست شما را مسدود نکند
مطالعه‌ای در سال 2013 نشان داد که افرادی که بیشتر آرایش میکنند بیشتر به آکنه دچار شوند. برای اطمینان از اینکه روتین آرایشی شما برای پوست مفید است، مطمئن شوید که:
از محصولات با برچسب “noncomedogenic” یا “پتانسیل کمتر جهت بستن منافذ پوست” استفاده کنید.
همیشه قبل از استفاده از آرایش یا محصولات مراقبت از پوست دست‌های خود را بشویید.
همیشه قبل از خواب یا ورزش آرایش خود را پاک کنید.
برس‌ها و اسفنج‌های آرایشی را هفتگی بشویید.
آرایش میتواند یک نوع خاص از آکنه را ایجاد کند که پزشکان آن را به عنوان آکنه کوزمتیک می شناسند. این عارضه باعث ایجاد برآمدگی‌های کوچک میشود که معمولاً روی چانه، گونه‌ها یا پیشانی ظاهر میشوند.
پوست خود را تحریک نکنید
واقعاً خیلی سخت است که آکنه را دستکاری نکنید. اما، برای حفظ سلامت پوست، مهم است که این کار را انجام ندهید.ترکاندن یک آکنه باعث میشود که باکتری‌ها، از جمله آنهایی که روی دست‌های شما هستند، خطر انتشار عفونت در سایر قسمت های پوست صورت را افزایش دهند.
اگر آکنه هایی دارید که درد میکند، به یک پزشک پوست مراجعه کنید. آنها میتوانند درمان‌های مخصوص را انجام دهند تا به طور ایمن آکنه را از بین ببرند و همزمان خطر عفونت را کاهش دهند.
استراحت کنید
چندین مطالعه، از جمله یک مطالعه از سال 2017، یک ارتباط بین استرس و آکنه نشان داده است. اگر با یک واقعه یا وضعیت استرس آمیز مواجه هستید، به دنبال راه‌های سالم برای آرامش بگردید. برخی از گزینه‌ها عبارتند از:
- ورزش با شدت بالا تا متوسط برای حداقل 30 دقیقه
- انجام تمرینات تنفسی
- انجام یوگا
- مراقبه یا مدیتیشن برای چند دقیقه
- نوشتن آن چیزی که در ذهن شما است
- استفاده از درمان صوتی، مانند نواختن یک ساز موسیقی یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما
نتیجه نهایی
برای داشتن پوستی صاف و زیبا ، باید به محصولاتی که برای پوست صورت خود استفاده میکنید توجه کنید. مانند پاک‌کننده‌ها، مرطوب کننده‌ها و مواد آرایشی ، به رعایت نکات بهداشتی برای پیشگیری از انتشار باکتری‌های ناخواسته از طریق انگشتان ، برس و اسفنج‌های کثیف که در طی روز مورد استفاده قرار میدهید توجه کنید ، همچنین تغییر در سبک زندگی، مانند خواب با کیفیت، یک رژیم غذایی سالم و مدیریت استرس، تاثیر مثبتی بر روی سلامت و زیبایی پوست شما دارد .
منبع ها:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-get-glowing-skin
https://www.healthline.com/health/skin/how-to-get-clear-skin
