برای جوانسازی پوست صورت چه بخوریم

 

پوست مهمترین عنصر جوانی است که بیشتر از هر جای دیگری از بدن ، آثار پیری را به نمایش میگذارد علاوه بر بالا رفتن سن ، داشتن تغذیه نامناسب مهمترین علت کاهش سطح کلاژن در پوست است که به ایجاد چین و چروک منجر میشود لذا با انجام برخی از راهکارها، میتوانید ظاهر پوست خود را زیبا و جوانتر کنید ، یکی از این راهکارها استفاده از خوراکی های حاوی کلاژن است که در جوانسازی پوست نقش بسیار مهمی دارد از جمله :

 

 گوشت قرمز ، تخم مرغ ، مرغ ، ماهی ، بذر کدو تنبل ، بادام ، لوبیا ، نخود و سبزیهای تیره در جوانسازی پوست موثر هستند .خوردن میوه و سبزیهای تازه بخصوص سبزیهایی که مایع لزج دارند مانند بامیه در سلامت و جوانی پوست نقش دارند.مصرف محصولاتی مانند سیب زمینی ، گوجه فرنگی ، خیار ، عسل ، روغن نارگیل ، پوست را تازه و جوان نگه میدارند.

 

برای کلاژن سازی پوست صورت چه بخوریم 

 

کلاژن یکی از مهمترین اجزای ساختمانی در پوست ، استخوان ، دندانها ، ماهیچه ها و تاندون ها است و از فراوانترین پروتئین های موجود در بدن است که مانند چسبی بافتهای مختلف بدن را در کنار هم نگه میدارد ، با افزایش سن، پروتئین کلاژن کاهش میابد و کمبود آن باعث خشکی ، چین و چروک ، کاهش انعطاف پذیری و پیری پوست میشود.

 

انواع مواد غذایی حاوی کلاژن عبارتند از :

قلم گوسفند ، گاو و پای مرغ منبع عظیمی از کلاژن هستند و تاثیر بسیار زیادی در جوانسازی پوست و پاکسازی پوست دارندخوردن مرکبات ، ویتامین C ، کلم بروکلی ، توت فرنگی ، سبزیجات تازه ، تخم مرغ ، فلفل دلمه ای ، صیفی جات قرمز رنگ برای کلاژن سازی بسیار موثر است.مواد غذایی حاوی پروتئین ، آنتی اکسیدان ها ، سلنیوم و روغن ماهی نیز برای کلاژن سازی پوست مفید هستند.

 

برای زیبایی صورت چه بخوریم 

 

از میان ویتامین های موثر در جوانسازی پوست ، ویتامین C پیشتاز است ، همچنین خوردن ویتامین E و پلی فنول بهترین ها، برای زیبایی پوست هستند ، خوردن چای سبز به مقدار 1 تا 2 فنجان در روز ، زیتون سبز ، انگور ، هلو ، تمشک ، سیب ، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، هویج ، مارچوبه ، اسفناج ، پیاز ، غلات کامل ، آجیل ، انواع مغزها مانند گردو ، بادام و فندق ، انواع حبوبات مانند لوبیا و سویا ، روغن زیتون فرابکر خالص، شکلات تلخ و امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا، ساردین ، سالمون ، شاهدانه ، جوانه گندم در زیبایی پوست موثر است .

 

برای زیبایی پوست صورت چه قرصی بخوریم 

شربت کلاژن 10.000 تالگو ، یک مکمل غذایی سالم دریایی است که از پوست ماهی گرفته شده و سرشار از عصاره جلبک ها و گیاهان دریایی است ، از مواد 100% طبیعی و از دل دریا استخراج شده و به اکسیر جوانی معروف است ، شربت کلاژن تالگو ، حاوی ده هزار واحد کلاژن خالص دریایی ، سلنیوم ، زینک و ویتامین C است ، یک نیروی کمکی فوق العاده قوی برای تقویت پوست است که در راستای مبارزه با علائم پیری تولید شده است ، این شربت از پوست در برابر استرس های اکسیداتیو محافظت میکند و اثر سیستمیک و ضد پیری بر روی پوست و همه اعضای بدن دارد ، پوست ، مو و ناخن را سالم و درخشان نگه میدارد.

 

مصرف مکمل های A ، E ، C و بیوتین نیز در جوانسازی و حفظ سلامت پوست بسیار موثر هستند.در مصرف مکمل های محلول در چربی مانند ویتامین های A , D , E ، K دقت شود ، زیرا مصرف زیاد این ویتامین ها باعث تجمع آن در بدن شده و ایجاد مسمومیت میکند که بسیار خطرناک است لذا توصیه میشود این ویتامین ها را تحت نظر پزشک متخصص مورد استفاده قرار دهید و از مصرف خود سرانه آنها اجتناب کنید.

 

 

برای شفافیت پوست صورت چه بخوریم 

 

اگر بدنبال باز گرداندن درخشش و شفافیت پوست خود هستید داشتن یک رژیم غذایی سالم ، مملو از سبزیجات تازه ، برگ دار و میوه های فصلی برای جوانسازی و شفافیت پوست شما بسیار ارزشمند است.

 

خوردن مکمل غذایی سم زدا و انرژی بخش اسپیرولاین تالگو ، از برند تالگو با طعم طبیعی لیمو و نعنا فاقد مواد قندی و کالری ، یک آنتی اکسیدان موثر غذایی است که سرشار از مواد مغذی ضروری و مورد نیاز بدن ، منیزیم دریایی و ویتامین C است و بدلیل سم زدایی بدن باعث شادابی و شفافیت پوست میشود و مقاومت پوست را در برابر استرس های اکسیداتیو افزایش میدهد .

 

مصرف غذاهای حاوی آنتی اکسیدان ، سلنیوم ، ویتامین های A ,C, E ، در شفافیت پوست کمک کننده هستند.نوشیدن آب زیاد در طی روز به سلولهای پوست کمک میکند تا مواد مغذی را بخوبی دریافت و سموم بدن را دفع کند و باعث شفافیت و درخشش پوست شود، همچنین مصرف انواع مواد مغذی و سایر ریز مغذی ها بصورت منظم و مداوم کمک میکند تا نتیجه و اثر بخشی این مواد را بسادگی بر روی پوست خود مشاهده کنید.

 

 

برای شادابی پوست صورت چه بخوریم 

برای شادابی پوست ، غذاهای حاوی آنتی اکسیدان ، سلنیوم ، ویتامین های A , C , E و نوشیدن آب فراوان توصیه میشود زیرا نوشیدن آب به سلولها کمک میکند تا پوست مواد مغذی را دریافت و سموم را از خود دور کند و از آنجا که سیستم داخلی بدن کاملا هیدراته میشوند پوست بطور طبیعی شاداب و درخشنده میشود.خوردن آواکادو از روند تخریب و پیری پوست جلوگیری میکند و باعث کاهش چین و چروک و تیرگی پوست میشود.

 

 هویج و سیب زمینی شیرین نیز حاوی میزان بالایی بتاکاروتن و ویتامین آ و آنتی اکسیدان است که علاوه بر محافظت از پوست در برابر نور خورشید ، اثر سمزدایی بر روی بدن دارد و باعث درخشش و شادابی پوست میشود و از روند پیری زودرس و ایجاد چین و چروک در پوست جلوگیری میکندو همنچنین باعث از بین بردن چین و چروک در پیشانی می شود..مصرف روغن ماهی تن ، سالمون و روغن کتان باعث سلامت پوست شده و پوست را صاف و شفاف میکند .

 

برای تقویت پوست صورت چه بخوریم 

افزایش سن باعث تخریب اجزای تشکیل دهنده پوست از جمله پروتئین های کلاژن و الاستین که نقش مهمی در سلامتی و زیبایی پوست دارند میشود لذا بهترین راه برای تقویت پوست ، داشتن یک تغذیه مناسب است.ماهی سالمون : از منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 میباشد و در حفظ سلامت و تقویت پوست نقش مهمی دارد.

 

سبزیجات با برگ تیره ، سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی ضروری هستند که به رفع تیرگی و روشن شدن رنگ پوست کمک میکنند .آکاووکادو ، حاوی ویتامین E است و پوست را نرم و درخشان میکند.هویج ، حاوی بتاکاروتن است که باعث تقویت پوست شده و از خشک شدن پوست جلوگیری میکند .

 

برای از بین بردن چین و چروک صورت چی بخوریم 

 

هیچ کس دوست ندارد هنگام بیدار شدن از خواب و مشاهده خود در آینه ، صورت و دور چشم خود را پر از خطوط نازیبا ببیند ، در گذشته و سالهای خیلی دور ، چین و چروک فقط مختص افراد مسن بود ولی در دنیای پر از استرس امروز با سبک زندگی و تغذیه نامناسب ، بیخوابی های مکرر ، میتوان چین و چروک را در سنین پایین تر نیز مشاهده کرد به همین دلیل عده ای بمحض ایجاد چین و چروک در پوست ، راحت ترین راه حل را انتخاب میکنند و به تزریق بوتاکس یا درمانهای دیگر روی میاورند در صورتی که بهترین روش درمان برای چروک هایی که هنوز عمیق نشده و سطحی هستند استفاده از درمانهای طبیعی و خانگی است از جمله ، خوردن مواد مغذی ، ویتامین ها که در ذیل به تعدادی از آنها اشاره میکنیم.

 

روغن زیتون ، منبع خوبی از آنتی اکسیدان هاست و از ایجاد رادیکال های آزاد که عامل اصلی چروک های زودرس پوستی است جلوگیری میکند به همین دلیل توصیه میشود روغن زیتون را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

 

برگ ، دانه و روغن شنبلیه ، یک منبع بسیار خوب برای رفع مشکلات پوستی از جمله چین و چروک های پوست استزنجبیل ، دارای خاصیت ضد پیری است ، باعث تحریک گردش خون در پوست شده و به جذب بهتر مواد غذایی کمک میکند .موز حاوی ویتامین های A ،B، E، C است ، پوست را تغذیه و نرم میکند.

 

نقش سلنیوم در جوانسازی پوست صورت 

 

سلنیوم یک ماده معدنی و یک آنتی اکسیدان قوی و موثر است که به عنوان ماده زیبایی پوست شناخته شده و قادر است روند پیری پوست را به تاخیر بیاندازد ، محصولات خوراکی حاوی سلنیوم ، نقش مهمی در سلامت بدن انسان دارد ، این ماده نه تنها می‌تواند بافت‌های همبند و استخوان‌ها را تقویت کند بلکه در مراقبت از ناخن‌ها ، مو و پوست بسیار مفید است و برای رفع اختلالات پوستی و نگهداری از ظاهر زیبای پوست مصرف خوراکی و موضعی این ماده توصیه میشود .

 

مهم ترین منابع خوراکی سلنیوم ، در سیب، غلات کامل ، حبوبات، جودوسر ، جعفری ، گوشت ، قارچ ، تخم مرغ ، آجیل بخصوص آجیل برزیلی ، غذاهای دریایی مانند خرچنگ ، ماهی و میگو ، کلم خام ، بادام زمینی ، هویج ، پیاز ، خیار و کدو تنبل یافت میشود .

 

نقش آنتی اکسیدان ها در جوانسازی پوست صورت 

 

سلولهای پوستی در تماس با عواملی مانند اشعه ماورای بنفش موجود در نور خورشید ، دود سیگار، آلودگی هوا ، ویروس ها و باکتری ها از خود واکنش نشان داده و رادیکال های آزاد تولید میکنند و با حمله به سلولهای پوستی باعث تخریب سلولها و پیری زودرس پوست میشوند ، آنتی اکسیدان ها موادی هستند که باعث کاهش رادیکال های آزاد میشوند و از تخریب سلولهای پوستی جلوگیری میکنند و باعث بهبود و جوانسازی پوست میشوند .

 

آنتی اکسیدان ها ، در انواع غذاها بخصوص میوه ها و سبزیهای رنگی مانند اسفناج ، سیب زمینی شیرین ، کدو ، گوجه فرنگی ، انواع توت ها ، چغندر ، لوبیا و فلفل به مقدار فراوان یافت میشود، جعفری ، گوشت ، قارچ ، تخم مرغ ، آجیل برزیلی ، غذاهای دریایی مانند خرچنگ ، ماهی و میگو منابع غنی از آنتی اکسیدان هستند و خوردن آنها به مقدار فراوان توصیه میشود .

 

ویتامین A و تاثیر آن در جوانسازی پوست صورت 

 

ویتامین A یک ماده مغذی و ضروری برای جوانسازی پوست است که برای سلامت و جوانی پوست بسیار اهمیت دارد ، از پوست در مقابل محرک های مضر که به سطح پوست آسیب میزند محافظت میکند و باعث ایجاد یک سد محافظتی در پوست میشود ویتامین آ یا رتینول به تولید سلولهای جدید پوستی کمک میکند ، کمبود این ویتامین باعث خشکی پوست شده و در صورت بی توجهی و ادامه روند خشکی ، باعث مشکلات پوستی و از جمله پیری زودرس پوست میشود .

 

روغن کبد ماهی ، جگر ، قلوه ، زرده تخم مرغ ، خامه ، کره از منابع غنی ویتامین آ هستند همچنین لبنیات پرچرب ، گوشت قرمز ، سبزیجات تازه ، سیب زمینی شیرین ، هویج ، اسفناج ، کلم بروکلی ، فلفل قرمز شیرین و مواد غذایی چرب دریایی غنی از ویتامین آ هستند .

 

خلاصه و نتیجه گیری :

هر غذایی که میخورید مستقیما بر روی سلامت پوست شما تاثیر گذار است و نباید تاثیر مواد غذایی را بر روی سلامت و زیبایی پوست خود نادیده بگیرید بدین منظور غذاهای پرچرب که حاوی قند و شکر مصنوعی است را از رژیم غدایی خود حذف کنید و مصرف غذاهای سالم و مغذی که حاوی ویتامین و مواد معدنی است را جایگزین آن کنید به تغذیه سالم در روتین غذایی خود توجه کنید و آب فراوان بنوشید تا همیشه پوستی سالم ، شاداب و شفاف داشته باشید. همچنین مطالعه مطلب چگونه پوستی صاف و شفاف داشته باشیم توصیه می شود.

 

همچنین ضروری است که کمبودهای تغذیه ای را با مصرف مکمل های غذایی تامین کنید ، مصرف مکمل های غذایی از جمله شربت کلاژن و نوشیدنی سمزدای اسپیرولینا از برند تالگو فرانسه ، بهترین مکمل های غذایی برای جوانسازی و شفافیت پوست هستند استفاده از قرص های مولتی ویتامین ، ویتامین C ، بیوتین و زینک پلاس مکمل های دیگری برای حفظ سلامت و زیبایی پوست و مو هستند که در مصرف این مکمل ها نباید زیاده روی کرد .